へバーデン結節④

前回の記事③はこちら！

どんな栄養素が必要なのか解説します！

食事の見直し

まず一番大事な事は・・・

身体にいい物を食べれば痛みが無くなります！

へバーデン結節だけに限らず大事な事ですので忘れないでください。

積極的に摂りたいもの

大豆イソフラボン

カルシウム&マグネシウム

ビタミンD

ビタミンＫ２

EPAなどの良質な脂

大豆イソフラボン

きちんと発酵している味噌や納豆から摂れると良いです！

味噌は酒精の入っていないもの。そしてダシ入り味噌などの調味味噌はNG。

納豆にはイソフラボンの他にビタミンD、ビタミンK2、たんぱく質などが沢山入っています。

１日１パックを食べるといいです。

きなこもおススメですが、発酵していない大豆なので毎日摂るのはおススメできません。

嗜好品としてたまにどうぞ。

カルシウムとマグネシウムの働き

カルシウムが不足すると甲状腺ホルモンが増え、骨からカルシウムを奪い骨粗鬆症の原因に。

血液を凝固させたり、イライラを鎮めてくれたりもします。

カルシウム不足になる原因は大きく４つ。

①食事での摂取量が足りない。

②ピロリ菌がいたり、胃酸抑制剤の長期使用、胃酸分泌低下など。

③お菓子、練り物、冷凍食品などでリン過剰になっている。

④甘い物や炭水化物でお腹をいっぱいにしている。

マグネシウムは骨以外の組織にカルシウムが沈着するのを防ぐ。

歯や骨を丈夫に保つ。

筋肉の収縮をサポート、疲れにくくしてくれる、高血圧や頭痛の予防、精神安定など・・・

ストレスによって大量に消費されます。

カルシウムとマグネシウムは１対１が理想です。

カルシウムのおススメ食品

小松菜　　菜の花　　水菜　　切り干し大根

ひじき　　桜エビ　　ししゃも　しらす

納豆　　木綿豆腐

桜エビやしらすなどの小さい物がおすすめです！

納豆にしらすや桜エビを混ぜて。

マグネシウムのおススメ食品

にがり　　ひじき　　とろろこんぶ　　わかめ

アーモンド　　カシューナッツ

いわし　　かぼちゃ

断トツでにがりがおすすめです！（笑）

にがりの使い方

炊飯時に３合で４滴入れる。

味噌汁やスープなどに１滴入れる。

料理に何でも１滴垂らす。

何か飲む時に１滴だけ入れる。

舌下に１滴垂らす。←効果的ですが激マズです（笑）

次回はビタミンについてです！

みなさんご安全に~♡