睡眠

物凄く大事な睡眠について書いてみようと思います。

眠れない原因

体調不良

環境の変化

精神的ストレス

心の病

薬

アルコール

山ほどありますね(;^_^A

寝る為の体温とは

赤ちゃんが眠る前に、手足がポカポカする事を知っていますか？

そう。

眠る前の手足は温かいと良く眠れるのです。

赤ちゃんは本能でそうしているのですね！

赤ちゃん凄い！！！！

更年期などで顔や体が火照って眠れない時は手足が冷たいのでは？

手足が冷えている人は寝つきが悪いですよね？

お風呂はいつ入る？

寝る２時間前には入っておきましょう。

上がってすぐ寝ます！っていう人も多いのですが

これも寝つきが悪くなる原因になります。

もし寝るまでに手足が冷えてしまうようなら

足湯や手湯などもおすすめです！

寝るに勝る薬無し。

何か不調があったら「寝る」が第一選択です。

野生動物がなにかの不調に見舞われたらどうするか？

寝るんです。

動物は寝て直す。

私たち人間も自然界の一部であり動物です。

まず薬ではなく

まず寝るをおすすめします。

何で朝寝坊するの？

遅寝遅起きの夜型生活が続くと

夜望ましい時間に布団に入っても眠れず

朝起きなければいけない時間に起きられないという事になります。

これは概日リズム（がいじつりずむ）が遅れてしまった為に起こります。

（概日リズムとは体内時計によって作られるリズムの事です）

体温の概日リズムが遅れると

寝る時間になっても体温が下がらずに眠れず

起きる時間になっても体温が上がらずに起きられません。

ポイントは深部体温

深部体温の概日リズムがうまくマッチしていると、良く眠ることができます。

深部体温が高いままだと眠れないので

お風呂の温度はぬるめで。

コンデションを整える

夕方に軽く運動をする。

ぬるめのお風呂に浸かる。

足湯で軽く温める。

電気毛布は加熱したままにしない。（タイマーで切る）

部屋の暖房は切る。（起床前に温まるようにタイマーをかける）

頭は冷やす。

なんだかんだ言って・・・

頭寒足熱です！

みなさんどうぞご安全に~♡